Prečo reagujem takto ?
Ako ľudia dosť často zažívame emočné reakcie, ktorým nerozumieme. Náš emocionálny systém je neustále zapnutý, zatiaľ čo naša pozornosť a vedomie kolíšu z jednej minúty na druhú. To má za následok, že často niečo cítime bez toho, aby sme venovali pozornosť tomu, čo to spôsobilo.
Keď cítite nejakú emóciu a neviete prečo, býva užitočné zaujať zvedavý postoj k tomu, prečo ste na ňu zareagovali tak, ako ste zareagovali. Na to aby ste našli odpoveď je zase užitočné načúvať Vášmu telu smerom dovnútra.
Podľa nasledujúcich pokynov sa budete snažiť dosiahnuť vo vašich pocitoch väčšiu jasnosť. Skúste si popri tom napísať, čo si myslíte, cítite a prežívate.
-
Stalo sa niečo, čo vyvolalo ten pocit ?
-
Ak áno, choďte na cvičenie A nižšie
-
Ak nie, choďte na cvičenie B nižšie
Cvičenie A
- Ako ste sa cítili predtým, než sa to stalo ? Čo sa stalo skôr v ten deň ?
- Popíšte situáciu, v ktorej sa pocit paniky objavil.
- Predstavte si, že ste v tej situácii. Čo je pre Vás v tej situácii obzvlášť dôležité ?
- Počas toho ako si predstavujete seba v tejto situácii sa spojte sa svojím telom a popíšte to, čo sa stalo.
- Čo bolo obzvlášť dôležité, bolestivé alebo rozrušujúce? Buďte trpezliví a nechajte odpoveď prísť k vám.
- Čo by ste v tejto situácii potrebovali ? Čo by ste chceli, aby sa stalo ?
- Uznajte, že ste cítili to, čo ste cítili, a že to bola pochopiteľná reakcia na vašu dôležitú potrebu.
Cvičenie B
-
Spojte sa so svojím telom a pokúste sa oboznámiť s pocitom, ktorému tak ťažko rozumiete.
-
Aké sú momentálne telesné pocity v tele, ktoré mi hovoria ako sa cítim? Napíšte si to.
-
-
Preskúmajte ten pocit !
-
Keď zaznamenáte telesný vnem alebo pocit, skúste tam udržať Vašu pozornosť. Doplňte vetu: Je to pocit ako ___________ (smútok, strach, strata, nespravodlivosť, neistota, iný pocit). Popíšte, aký je to pocit, byť vami práve teraz.
-
-
Identifikujte situáciu !
-
Čo sa stalo, že sa takto cítite ? Ak vám to nie je jasné, skúste si odpovedať na otázku, v reakcii na čo by ste sa zvyčajne cítili takto ? Kedy inokedy ste sa takto cítili ? Stalo sa niečo podobné nedávno ?
-
-
Nájdite potrebu !
-
Bez ohľadu na to, či viete, čo tento pocit vyvolalo, položte si otázku: Čo to tento pocit potrebuje ?
-
Vaša odpoveď môže byť o tom, čo práve potrebujete, alebo o tom, čo potrebujete urobiť v budúcnosti. Nechajte na toto odpovedať Vaše telo. To znamená, že sa nesnažte nájsť logické riešenie, ale skôr pociťujte svoje potreby.
-
-
Dajte tomu zmysel !
-
Pozrite sa na to, či táto veta po vyplnení medzier dáva Vašej reakcii zmysel: „Niet divu, že som cítil ______________, pretože ________ (čo sa stalo ?). To, čo sa stalo, ovplyvnilo moju potrebu (čoho) ______________. “
-
-
Ukončenie cvičenia
-
Bez ohľadu na to, k akému výsledku vás toto cvičenie doviedlo, môžte sa za vykonanie tohto cvičenia potľapkať po pleci. Pokiaľ ste prišli na niečo nové, ako chcete aby Vás to vo Vašom živote ovplyvnilo ? Venujte pár sekúnd tomu, aby ste svoju pozornosť vrátili späť do miestnosti, v ktorej sa nachádzate a pripravte sa na pokračovanie vo svojom dni.
-
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org
