Keď vás emócie zaplaví – panika, hnev, smútok, stav keď sa cítite mimo seba – nepotrebujete teóriu. Potrebujete niečo, čo funguje teraz. Tu sú štyri overené cvičenia.
Cvičenie 1: Štvorhranný dych – keď srdce búcha
Toto dychové cvičenie spomaľuje telo. Môžete si predstaviť štvorec alebo sa pozrieť na okno, obrazovku alebo akýkoľvek štvorcový predmet okolo vás.
Pomaly cez nos. Počítajte: 1, 2, 3, 4.
Nehýbte sa. Počítajte: 1, 2, 3, 4.
Pomaly cez ústa. Počítajte: 1, 2, 3, 4.
Ticho. A znova od začiatku.
Opakujte 3–5 krát. Telo sa začne spomaľovať.Cvičenie 2: Vrátenie sa do tu a teraz – keď ste mimo seba
Silné emócie vás môžu dostať do stavu, keď sa cítite akoby ste boli niekde inde. Tieto jednoduché techniky vám pomôžu vrátiť sa späť do tela:
- Otvorte oči, rozhliadnite sa. Nahlas si pomenujte, čo vidíte: „Vidím stôl, okno, lampu…"
- Položte obe nohy na podlahu, mierne zaťažte a vnímajte podlahu pod nimi.
- Vezmite do rúk niečo – vankúš, plyšáka, loptu. Pohybujte rukami po predmete a vnímajte povrch.
- Zamerajte sa na upokojujúci zvuk – hudbu, prírodné zvuky, neutrálny hlas.
- Priložte si na tvár niečo studené – mokrú handricu alebo pohár.
- Pomyslite na tri veci, ktoré máte radi – miesto, jedlo, osobu.
Cvičenie 3: Mydlová bublina – keď myšlienky nechcú ísť preč
Toto cvičenie vám pomôže dočasne odložiť rušivé myšlienky a pocity – nie zatlačiť ich, ale zaobaliť ich a pustiť.
More, les, chata v horách, miesto z fantázie. Čo tam vidíte, počujete, cítite?
Predstavte si, že ju dvíhate z hlavy a držíte pred sebou.
Pomenujte ju: „Bolestivá spomienka", „Strach z budúcnosti". Zabaľte ju do mydlovej bubliny a vyfúknite do krajiny.
Ak ďalšie myšlienky prichádzajú – pokračujte. Fúkajte bubliny, kým sa neupokojíte.
Cvičenie 4: Starostlivosť o seba – keď potrebujete niečo konkrétne
Postarajte sa o seba tým spôsobom, ktorý vám je najbližší. Navarte si. Popratajte. Choďte na prechádzku. Uvarte si čaj. Usporiadajte knihy v knižnici.
Nejde o to byť produktívni. Ide o to urobiť niečo, čo vaše telo pozná ako bezpečie.
Toto je len prvá pomoc
Tieto cvičenia sú na zvládnutie emócie tu a teraz – nie na jej spracovanie. Keď sa upokojíte, môžete sa vrátiť k tomu, čo vás zasiahlo, a pracovať s tým hlbšie.
Ak vás emócie zaplavujú opakovane a nedokážete sa z nich dostať, je čas požiadať o pomoc.
Keď sa to opakuje príliš často – nie je to normálne, ale dá sa to zmeniť
Ak sa cítite zaplavení pravidelne a neviete prečo, napíšte mi – som tu práve na toto.
Chcete sa naučiť prijímať starostlivosť a súcit?
Pozrite si cvičenie, ktoré vám pomôže zaobchádzať so sebou láskavejšie.
Prejsť na cvičenie →Vypočuť si tento článok ako podcast