Čo práve teraz cítim ?
Toto cvičenie Vám môže pomôcť dostať sa do kontaktu s Vašimi emóciami a počuť to, čo sa Vám snažia povedať. Môžte ho využiť počas vyrovnávania sa so složitou situáciou, alebo si môžte na takúto situáciu či okolnosti spomenúť a použiť ich ako východisko pre toto cvičenie.
Nasledujúce inštrukcie si môžte prečítať sami alebo si ich nechať prečítať.
Inštrukcie pre zaostrovanie emócií
-
Začnite tým, že si sadnete komfortne vo Vašej stoličke. Pokiaľ je to možné, skúste sedieť vzpriamene, chrbát a ramená majte uvoľnené. Pár krát sa zhlboka nadýchnite aby ste trochu ukľúdnili svoje telo. Zamerajte Vašu pozornosť do Vášho vnútra a opýtajte sa svojho tela ako sa má v týchto ťažkých časoch. Keď Vám uteká myseľ alebo v tomto momente veľa uvažujete a robíte si starosti, tak si predstavte že máte pred sebou prázdnu poličku. Predstavte si že na túto poličku odkladáte rušivé myšlienky – jednu po druhej – na poličku pred Vami. Sú odložené na poličke a môžete po nich siahnuť neskôr, kedykoľvek to budete potrebovať. Teraz skúste znovu zamerať pozornosť na Vaše telo a na to, čo sa v ňom práve deje.
-
Potom si položte nasledujúce otázky: „Čo stojí medzi mnou a tým, aby som sa cítil vo svojom živote dobre ?“. Ktoré pocity v tele vnímate ? Aké sú fyzické vnemy Vašich ťažkostí alebo bolesti ? Čokoľvek sa objaví, skúste zamerať pozornosť na pocity vo Vašom tele, ktoré sú prítomné. Takmer ako keby ste hovorili tomu pocitu: „Toto je pre mňa dôležité a chcem prísť na to, o čom to všetko je“.
-
Potom skúste popísať Váš telesný pocit detailnejšie. Ako by ten pocit vyzeral, keby to bol predmet ? Kde sa nachádza ? Aký tvar má ? Je tvrdý, mäkký, malý, veľký ? Akú farbu má ? Je v ňom nejaký pohyb ? Je tam nejaká energia ? Môžte ho opísať ako predmet, vec, alebo inými slovami ktoré ho zachytia ? Napríklad „Je to ako tvrdá sivá hrča vo Vašom žalúdku, ktorý je stiesnený“ alebo „Je to ako závažie, ktoré ma tlačí na hrudi a rozčuľuje ma“.
-
Keď ste už našli nejaké slová alebo symboly na opísanie toho pocitu, pozrite sa na to, či sa pocity zhodujú s tými slovami. Overte si tieto slová tým že si ich nahlas poviete: „Je to ako keby ....“ a potom skontrolujte svoje telo, či dostanete nejaké znamenie, či spolu sedia alebo nie. Ak áno, pocit sa môže ľahko zosilniť či inými spôsobmi dať vedieť, že so slovným opisom dobre sedí. Pokiaľ úplne nesedí a môžte nájsť iný obraz alebo slovo koré sedí lepšie, použite ho. Povedzte nahlas „je to ako...“ a počúvajte svoje telo. Keď sa fyzický pocit zmení, je to v poriadku, skúste potom nájsť slová, ktoré sedia na ten nový pocit.
-
Potom sa toho pocitu opýtajte zopár otázok. Pýtajte sa tie otázky s otvoreným, priateľským a zvedavým postojom a buďte vnímavý k tomu, čo Vám tieto pocity hovoria. Niekedy dostanete jasné odpovede, inokedy viac nejasné alebo dokonca žiadne. Buďte trpezlivý a ostaňte s každým krokom tak dlho ako potrebujete.
-
Začnite otázkou: „Čo je hlavné posolstvo tohoto pocitu ?“. Počkajte a všímajte si či Vám Vaše telo dá nejaké odpovede. „Čo je najdôležitejšia vec na tomto pocite ?“ Skúste neoodpovedať príliš rýchlo Vašimi myšlienkami, ale radšej nechajte nájsť odpoveď Vaše telo.
-
Potom sa opýtajte, „Čo sa deje ?“. Premýšľajte o tom pocite ako o hanblivom dieťati sediacom na stoličke. Potrebuje starostlivé povzbudenie aby prehovorilo. Predstavte si, že pristupujete k dieťaťu, sadnite si a opýtajte sa starostlivo „Čo sa deje ?“. Počkajte a nechajte Vaše telo odpovedať.
-
Potom sa opýtajte „Čo je na tomto pocite najhoršie ?“. Dajte tomu čas. „Čo robí tento pocit takým zlým ?“. Nechajte odpovedať telo.
-
Keď dostanete nejakú odpoveď, položte si otázku: „Čo potrebujem, keď sa cítim takto ?“. Počkajte či sa nejaké slová objavia. „Čo potrebuje tento pocit ?“. Skúste nájsť slová k tomu čo potrebujete.
-
Keď vytušíte čo by ste mohli potrebovať, skúste sa opýtať tela či to sedí. Možno potrebujete pokoj. Silu. Sebaúctu. Bezpečie. Alebo možno je to komplexnejšia potreba, ako vyrovnať sa s ťažkou situáciou, vyrovnať sa so stratou priateľa, alebo niečo iné.
-
Prichádzame ku koncu tohto cvičenia. Strávte ďalšiu minútu tak ako chcete a potrebujete. Niekto považuje za užitočné prejsť krokmi ku ktorým došiel, aby to pre seba zhrnul. Niekto sa rád natiahne a uvoľní sa. Niekto považuje za užitočné zvýrazniť, ako ďaleko v procese došiel alebo kde mal ťažkostii. Uvedomte si, kam ste v procese došli, tak aby ste sa k tomu mohli vrátiť a pokračovať, alebo si len uvedomili aké to bolo. Využite ďalšiu minútu ako chcete a a vrátťe sa do miestnosti a do prítomnosti, keď sa na to budete cítiť pripravený.
POMOC!
Cítite sa byť teraz zaplavený panikou alebo silnými emóciami ? Kliknite tu!
Toto cvičenie je prekladom cvičenia zo stránky emotioncompass.org
