Vedeli ste ako dieťa, že smútok treba skryť? Že hnev nie je dovolený? Že slzy sú slabosť? Veľa ľudí sa naučilo regulovať svoje emócie tak dokonale, že ich neskôr nevedia vyjadriť ani tam, kde by to bolo správne a zdravé.
Toto cvičenie vám pomôže uvidiť, ako sa sami zastavujete v cítení – a čo to s vami robí. Vezmite si papier, nakreslite čiaru do stredu hárku zhora nadol. Vľavo píšete, čo robíte, aby ste pocit nezacítili. Vpravo píšete, aký to má na vás dopad.
Cvičenie: rozhovor medzi vaším prerušovačom a vaším vnútrom
Stante sa na chvíľu svojím vlastným „prerušovačom". Čo si hovoríte, aby ste pocit zastavili? Čo robíte v tele – zvierate svaly, prehĺtate, zadržíte dych?
Prerušovač hovorí:
„Neukazuj smútok, bude si myslieť, že si slabý/á. Jednoducho to prehltn a potlač to!"
Ako to zapisujete:
Konkrétne slovami alebo popis toho, čo cítite v tele pri zastavovaní pocitu.
Prečítajte si, čo ste napísali v kroku 1. Všimnite si, čo sa deje v tele. Napíšte prerušovačovi, aké to je, keď vás zastaví.
„Je namáhavé držať to všetko vo vnútri. Stávam sa osamelým/ou a unavuje ma to."Čo chcete, aby urobil alebo neurobil? Prečo je pre vás dôležité ten pocit vyjadriť?
„Musíš ma prestať brzdiť. Cítim sa uväznený/á a osamelý/á. Potrebujem ukázať, čo cítim."Teraz sa presuňte na druhú stranu. Čo sa ten prerušovač vlastne pokúšal dosiahnuť? Pred čím vás chránil? Vie to splniť inak?
„Vidím, že si osamelý/á. Zároveň sa obávam, že sa zraníš. Pokúsim sa ti pomôcť to vyjadriť."Chcete niečo zmeniť? Niekomu povedať, ako sa cítite? Vyhľadať pomoc?
Napíšte si konkrétny zámer – aj malý krok dopredu.Naučili ste sa prežiť. Teraz sa môžete naučiť žiť.
Zastavovanie emócií nebolo vaša chyba – bolo to to, čo ste potrebovali, aby ste prežili. Ale to, čo fungovalo ako dieťa, vás ako dospelého môže oberať o kontakty, vzťahy a seba samého.
Prerušovač nie je nepriateľ. Je to časť vás, ktorá sa bála. A s ňou sa dá porozprávať.
Keď to nestačí urobiť sám – je čas požiadať o pomoc
Ak zistíte, že emócie zastavujete stále a nevediete sa z toho vymaniť, ozvite sa mi – práve na toto tu som.
Chcete ísť hlbšie do práce s emóciami?
Pozrite si ďalšie cvičenia zamerané na prácu s vlastnými pocitmi.
Prejsť na cvičenia →Vypočuť si tento článok ako podcast