Úzkosť je záludná. Môže prísť bez varovania, môže sa skrývať za perfekcionizmus, vyhýbanie sa, neustále premýšľanie. A veľakrát nevieme, čo ju naozaj živí.
Toto cvičenie vám nepomôže úzkosť „odstrániť". Pomôže vám pochopiť, čo ju spúšťa – a porozprávať sa s tou časťou vás, ktorá ju vyvoláva. Vezmite si papier, nakreslite čiaru do stredu hárku. Vľavo píšete, čo váš „vyvolávač úzkosti" hovorí. Vpravo odpovedáte ako vaše „úzkostné ja".
Cvičenie: dialóg medzi tým, kto straší, a tým, kto sa bojí
Napíšte, čo váš vyvolávač úzkosti hovorí, aby vás vystrašil. Buďte konkrétni – používajte reálne situácie, obrazy, spomienky.
Vyvolávač hovorí:
„Všetko skončí zle a všetci sa vám budú smiať. Pamätáte si, čo sa stalo minule?"
Vaše úzkostné ja:
Prečítajte si to nahlas. Čo cítite v tele? Napíšte to a povedzte to vyvolávačovi priamo.
Prečítajte si to nahlas a sledujte, čo sa deje v tele. Napíšte vyvolávačovi, čo to s vami robí.
„Keď mi to hovoríš, cítim sa… Stáva sa mi, že…"Čo chcete, aby urobil alebo prestal robiť? Čo potrebujete počuť?
„Potrebujem, aby si…"Povedzte to nahlas. Ako to znie? Aký je to pocit vypovedať potrebu nahlas?
Teraz sa presuňte na druhú stranu. Čo sa vyvolávač úzkosti pokúšal dosiahnuť? Pred čím vás chránil? Môže to robiť inak?
Ak chcete naďalej strašiť – vráťte sa ku kroku 1. Ak cítite, že to úzkostné ja má pravdu – skúste to vyjadriť slovami.Úzkosť nie je váš nepriateľ
Je to časť vás, ktorá sa bála a naučila sa chrániť – nie vždy tým najlepším spôsobom. Keď s ňou začnete hovoriť namiesto boja, niečo sa zmení.
Ak neviete, odkiaľ vaša úzkosť pochádza, skúste najprv cvičenie Čo práve teraz cítim?
Keď úzkosť ovláda váš život – je čas na väčšiu pomoc
Ak úzkosť trvá dlhodobo a obmedzuje vás v každodennom živote, napíšte mi – som tu práve na to.
Chcete pokračovať v práci s emóciami?
Pozrite si ďalšie cvičenia zamerané na prácu s vlastnými pocitmi.
Prejsť na cvičenia →Vypočuť si tento článok ako podcast