Ste nervózny pred stretnutím, hoci viete, že sa nič zlé nestane. Bojíte sa choroby, ktorú ešte nemáte. Nemôžete spať, lebo premýšľate o tom, čo sa môže stať.
Otázka je: pred čím presne vás chráni? A oplatí sa to?
Úzkosť nie je váš nepriateľ – je to bodyguard, ktorý zašiel príliš ďaleko
V Terapii zameranej na emócie sa na úzkosť pozeráme ako na alarm. Nie chybný, ale prebudený.
Alarm hovorí: „Pozor! Deje sa niečo emocionálne dôležité, čo si ešte nestihol/nestihla poriadne spracovať."
Inými slovami: niekde vo vás sú pocity alebo potreby, ktoré zostali nevybavené. A úzkosť je spôsob, akým vás na to telo upozorňuje.
Prečo sa bojíte to, čo skutočne cítite, vôbec pocítiť?
Úzkosť je takzvaná sekundárna emócia. To znamená, že nie je tá prvá, „pravá" – je to reakcia na niečo, čo je vo vás hlbšie skryté.
Predstavte si to takto: telo cíti niečo bolestivé a povie si – „Toto nechcem cítiť." A tak vyšle úzkosť, ktorá hovorí: „Uteč! Vyhni sa! Daj si pozor!"
Úzkosť je teda sekundárny strach – strach zo samotného pocitu.
Dve situácie, kedy vás úzkosť „zachraňuje" pred niečím hlbším
Aby to dávalo zmysel, tu sú dva konkrétne príklady z bežného života:
V oboch prípadoch úzkosť funguje – aspoň chvíľu. Nedovolí vám prísť do kontaktu s tým, čo naozaj bolí.
Prečo vám úzkosť dlhodobo škodí, aj keď vás chráni
Problém je, že úzkosť je ako oheň, ktorý hasíte benzínom. Chvíľu to vyzerá, že niečo robíte – ale situácia sa nezlepšuje, len sa vyčerpávate.
Neustála pohotovosť vás vyčerpáva – aj keď „len" premýšľate
Kým riešite úzkosť, to čo naozaj potrebujete ostáva nepovšimnuté
Skrývaním sa pred „odhalením" sa vzdávate skutočného prijatia
Čím viac sa vyhýbate pocitu, tým viac úzkosť narastá
Riešenie nie je zbaviť sa úzkosti – ale pochopiť, čo chráni
Keby ste len „vypli" úzkosť tabletkou alebo dýchacím cvičením, pravý problém
zostane. Preto v terapii pracujeme na dvoch veciach naraz:
Po prvé, regulujeme úzkosť – aby ste sa
dokázali upokojiť a znovu dýchať. A po druhé,
skúmame, čo sa pod ňou skrýva –
aké primárne pocity a potreby zostali dlho nevybavené.
Keď sa k nim dostanete, úzkosť prestane byť potrebná.
Čo môžete urobiť hneď teraz
Keď nabudúce pocítite úzkosť, namiesto toho, aby ste ju zaplašili alebo ignorovali, skúste sa zastaviť a položiť si tieto otázky:
„Čoho sa vlastne bojím?" – nie tej vonkajšej veci, ale hlbšie: čo by sa stalo, keby sa to, čoho sa bojíte, naozaj stalo?
„Čo by som cítil, keby úzkosť zmizla?" – čo je ten pocit, ktorý úzkosť zakrýva?
Tieto otázky nie sú ľahké. Ale sú tie správne. A ak ich neviete zodpovedať sami, terapeut vám s tým pomôže.
Chcete porozumieť svojej úzkosti hlbšie?
Pozrite si naše cvičenia – pomôžu vám spojiť sa s tým, čo je pod povrchom, a upokojiť sa.
Prejsť na cvičenia →Vypočuť si tento článok ako podcast